ゆるくヨガろう！セルフケア通信晩秋 vol.8
Bonjour! みなさん！
１１月５日は、今年最大の大きな満月。１１月７日からは「立冬」。いよいよ冬意識のお便りです。
ここまで情報量多めのレターが続いたので、今日の目標は、ヨガをメインにお届けします。
このレターでは毎回その日の隣人さんへのケアと気候・天候にカスタマイズした「すぐ効く」ヨガ・ストレッチをつけて、お便りとしてお贈りします。
さあ、体を軽く動かすことから、今日もはじめましょう！
〜今日のすぐできヨガ・ストレッチ〜
「経路ヨガ」は、朝晩のマッサージ代わりにもオススメ。活発な動きはありませんが、私は体のツボの勉強をしているとか、漢方養生の本を読んでいるかのような錯覚さえ覚えて「今日も体にいいことできた」感のあるヨガ。秋の土用は11/6で終わってしまいますが、15分でも自分と向き合う時間づくりに、ぜひお試しください。
＊最近、周囲へのお役立ちのため、「ヨガビギナー（主に男性）向けシェアプレイリスト」を非公開で整備し始めました。今回もその数々の動画の中から2つをお選びしました。
全体プレイリストが欲しい読者の方は、遠慮なくお問い合わせください。
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さて、１０月の「人生休み」から１１月に至るまで、私が様々な方（男性）との気軽なカフェ会話で思い知ったこと。書き始める前から、何しろ今日のレターで、伝えたいのがこれでした。
ヨガダン、意外と多かったんじゃない！？
＊私曰く、男性のヨガ実践者のこと。
これは私が『ケアギフトの本』や取材などでお世話になる方々や、昔からの恩師に当たる方と接しているだけなので、単純に「増えている」とは言い難いですが、これまでも交流が会った方から「実は僕もやってます」と明かしてくれる方がポロポロと！
このいい流れ、輪の広がりがが続くといいなぁ、いい波づくりをしたいなぁ・・・🌊🏄️と個人的に思う、2025年の終わり。
ヨガだけでなく、私が勝手に定義した「ヨガダン」そして「ケアダン」のみなさんと、来年にかけて考えたいことがあります。それは「ご自身の自分時間」。
「セルフケアギフトタイム」を今一度チームケアダンで考えよう！
これは本日のレターだけではまとめきらない想いが溢れているので、2026年にかけてのヨガ／ケアレターでも、チラチラとお伝えしていきますね。
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『霜降』が終わり、『立冬』です！
前回のケアレターで取り上げた漢方家YouTuber、ロン毛メガネさんが本では冬の朝食におすすめと熱く書いている、サツマイモ。（「さつまいも、嫌い！」と極端に嫌悪を示す方にさすがにまだ逢ったことがない筆者は、この時期スイーツよりやさしい加工なし・あるいは砂糖だけのお芋を手土産にもしています）
”この時期は朝ごはんとして、蒸したさつまいもにシナモンパウダーや生姜パウダーを振りかけて食べるのもおすすめです。胃腸を養う、気血を補う、体を潤す、便通を良くする効果もありますね。そのほか、冷えによる生理痛や、虚弱による生理不順などの婦人科の不調も緩和できます。”
（さつまいも以外にについては、本から試し読みが特集されているこの記事も参考に！）
『ケアギフトの本』に出てくる「実家珈琲店」で朝、母が淹れてくれるコーヒーやエスプレッソにもぴったりマリアージュするので、母への冬のささやかなコーヒーのお返しギフトはいつも、冬の朝はコンビニで買っていく焼き芋が風物詩でした☕🍠
いま風邪などひいていて、思うように仕事が出来ないという方。
元気が出ない＝状態にもよりますが、気血不足で英気が養われていないその体では誰かにケアギフトのシェアもできません。まずは自分に、余分な睡眠と食養生のセルフケアギフトから。
気血を補うホクホクのお芋と熱々のスープで、早く良くなりましょうね🍠🥘
それでは、Namaste！
＊次回予告＊ さりげなケアギフトから「感謝」をはじめよう！サンクスギビング〜ホリデー🦌🎁
日本人はそこまで"感謝"ムードが盛り上がらず少し寂しいですが、私の毎冬定番、ホリデーのスタバのデジタルギフトのお話を。 11月に入って今年も早々に、送り始めています。
デジタル"care言葉”つき"e-ギフトはスタバばかりではありませんが、この2ヶ月のスタバはいつもより贈るのも楽しく、華やぐので、毎年リピート相次ぎます。
通年で贈れるe-ギフトの流れは、まずデジタルメッセージを作成し、500円から800円のドリンクや300円から500円のフード分のチケットをつけたり、これをセットにして贈ったりするサービスですが、特にホリデー期間には、スノードームの色や中身をカスタマイズしてデジタルメッセージを作成できたり・・・ちょっと特別に変わります。
この写真は去年の「Warm Feelings Snowglobe」
チャリティーを行ってきたスターバックスでは、ホリデー期間に地域のこども食堂へお菓子セットのホリデーギフトを届けるという「Be a Santa」（2022年〜）などの地域・社会貢献の取り組みもいいなと思ってきました。4年目の今年はどんな形式かわかりませんが「My Starbucks」会員だけが「Star」で寄付でき、デジタル上での寄付もしやすくなっているようですよ。 情報も、ギフトの授受にもとても便利なので、私は数年の愛好家。入っておくことはオススメします。
離れた方やいつも頼み事ばかりしがちな同僚、ありがとうや労いの言葉を言いたい方に、ぜひ気軽なプチギフトにお使いください。https://www.starbucks.co.jp/egift/
配信元のヨガジャーナルオンラインからは、生活者に向けて、季節に合わせた健康管理や社会問題の情報満載です。日頃のセルフケアにぜひお役立てください。
＊イベントあります！11/22 「Meet Up for Wellness」
私がヨガジャーナルライターメンバーになるきっかけに、お世話になったアメリカ在住のRika先生と編集長が「ヨガ×乳がん啓発」でタッグを汲んでコーディネートし3年目になるウェルネスイベントが毎年11月〜12月に行われます。イベントは東京・渋谷区ですが、乳がん罹患者以外もヨガに参加でき、男性・性別問わず学びを深められるイベントです。
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